7 hábitos para quem tem coração na história da família

Genética carrega o risco. A rotina decide muito do resto. Baixe o PDF, imprima ou salve no celular e marque um quadradinho por dia.

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Prévia do checklist: 7 hábitos com quadradinhos de segunda a domingo

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O que tem no checklist

Cada hábito vem com o "como fazer", o "por quê" e a fonte do estudo.

1
Caminhar 10 minutos depois de comerAjuda a reduzir o pico de glicose.
2
Verdura primeiro, carboidrato por últimoMesmo prato, ordem diferente.
3
Aveia todo dia, na quantidade certaA beta-glucana e o colesterol LDL.
4
Caçar o sal escondidoA lupa "alto em sódio" é sua aliada.
5
Dormir de 7 a 9 horasO hábito que quase todo mundo esquece.
6
Zero cigarro, álcool com moderaçãoO de maior impacto da lista.
7
Exames em diaCom histórico familiar, descobrir cedo muda tudo.

Como usar

Escolha 2 hábitos para começar nesta semana.
Marque um quadradinho por dia que cumprir.
Acrescente 1 hábito novo por semana.

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Quem é o Henrique? Um personagem criado com inteligência artificial que lê pesquisas sobre alimentação e hábitos e traduz tudo para a sua rotina, sempre com a fonte.